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プログラム体験者の声

体験者の声|6WEEKSを実際に行われた方の体験レポートです

生活習慣病を予防して、充実した毎日を送っています!|コナミスポーツクラブ入間 猪又清志さん(実施当時 65歳)

定年退職直前の健康診断で糖尿病気味と診断を受けた猪又さん。
「このままではリタイヤ後の生活を有意義に過ごせない!」と参加を決めたのが3大生活習慣病予防のためのプログラム「6WEEKS」。6週間で「運動」と「食事」の両面から生活習慣を見直し改善するこのプログラムで得られた成果とは?

6WEEKSを知り、その場で申込み

定年後は海外にロングステイをしてみたい、趣味の渓流釣りやゴルフも存分に楽しもう——。 そんな猪又さんの計画が崩れそうになったのが昨年春。定年を迎える直前に受けた健康診断の結果が予想外に悪く、血圧と中性脂肪値は危険ゾーン、糖尿の数値についてはかなりよくない状態だった。

「それでまず主治医にどうしたらいいか聞いたんです。答えは、食事療法と運動をすること。スポーツクラブに入っているのなら、そういうプログラムがあるか聞いてみなさい、といわれました」。 実は猪又さんは、コナミスポーツクラブ入間のオープン当初からのメンバー。少しは運動しなきゃという意識から入会されたそうだが、仕事が忙しく、週末も疲れて運動どころではない。結局7年近く、もっぱら週末にお風呂を利用するだけだったとか。しかし、今度ばかりは必要に迫られ、これまで一度も足を踏み入れたことがなかったマシンジムのフロアへ……。そこで目にしたのが6WEEKSのポスターだった。

「ポスターを読んでいる時に6WEEKSトレーナーの国澤さんが声をかけてくれました。事情を説明したらプログラムの内容を詳しく説明してくれて、その場で参加を決めたんです」 こうして始まった猪又さんの6WEEKS。まず、週3回の専任の国澤トレーナーとマンツーマンで行った筋力トレーニングの感想を伺ってみると、「毎回10種目の筋トレを行うのだけど、正直、最初の10日ぐらいはきつかった。でもマンツーマンで、フォームや呼吸も国澤さんがしっかりチェックしているから手を抜けないし、もう必死にやりましたよ(笑)」

当時の猪又さんの運動メニューを見ると、高めの血圧や以前大ケガで痛めた膝を考慮する一方、ポッコリと出ていたお腹をひっこめるため、腹筋は毎回必ず3種目含まれている。それまで運動をしなかった体には確かにきつそうなメニューだが、それでも嫌にならず続けられたのはなぜだろう。 「体調のよさを実感できたからかな。始めはきつかったトレーニングも途中から楽しくなっちゃって、後半はクラブに行って運動しないと落ち着かないぐらいになりました」

健康を手に入れ、第二の人生を満喫中

プログラムの半ばで、早くも運動が習慣化し始めた猪又さん。では、生活習慣改善のもうひとつの難関とされる、食事についてはどうだったのだろうか。

「献立は基本的に家内にお任せ。6WEEKSのマニュアルにカロリーや栄養バランスについてポイントをまとめたページがあるので、それを参考につくってもらいました。 2〜3週間は物足りなさを感じたけれど、これも慣れてしまえば全然平気。ちょうど家内も食べすぎを気にしていた時期だったので、二人で食事改善ができてよかったですよ」 そして、楽しみにしていた6週間後。結果は想像以上で、特にウエストは5.5 cmもシェイプアップ。
「これまでのズボンはすべてブカブカになってしまいましたが、体調はいいし、体は軽いし、よく眠れるし、酒もおいしい(笑)」また、 しっかり筋力がついたことでゴルフの飛距離が30〜40ヤード伸びるという思わぬ効果もあったそうだ。

体重は、昨年秋に一度2.9 kg増えてしまったそうだが、新たにトレーニングメニューを作成し直してもらった後は順調な右肩下がり。 3月には71kg台に入り、目標の70 kgまであとわずかとなっている。さらに猪又さんのスゴイところは、6WEEKSが終了して1年が経つ現在まで、毎日欠かさずに、体重、血圧、総歩数、筋力トレーニングを実施したかどうかなどの記録をつけている点。 こうした努力の甲斐もあり、いまでは糖尿の数値も正常値に、血圧も正常値の範囲に収まっている。もちろん、体が元に戻ったのだから、第二の人生計画、海外ロングステイも変更なく進行中。「今年も家内と二人で何ヶ国か下見に行きますが、海外から帰ってきたら、すぐコナミスポーツクラブでトレーニング(笑)。もうしっかり習慣づいた感じですね」

猪又さんのプログラム実施後の成果

項目実施前平均値6週間後平均値差(効果)
体重kg 74.8572.4▲2.45
ウエストcm 88.082.5▲5.5
BMI(体重÷身長2mmHg 24.423.0▲1.4
体脂肪率 22.218.8▲3.4
収縮期血圧(最高血圧)mmHg 143131▲12
拡張期血圧(最低血圧)mmHg 7671▲5
中性脂肪mg/dl 151127▲24
血糖値(Hb Alc)% 5.95.3▲0.6

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