スッキリ上半身メニュー

時間
40分

スッキリ上半身メニューとは

上半身が気になる方へおススメの運動メニューです。
上半身は姿勢やカラダの見た目に直径するので多くの方が気にしていると思います。

スッキリとした上半身を手に入れるためには、上半身の大きな筋肉を動かす時に働く肩甲骨を意識することが重要です。
肩や背中の筋肉を付けることで、メリハリのある体型も期待できます。

マシンエクササイズは胸→背中→背中→肩の順に4種目行います。

こんな方におススメ

  • 上半身をスッキリさせたい方
  • メリハリのある上半身を目指す方
  1. 1 ウォーミングアップ 5分

    マシンジム内のストレッチエリア・スペースでストレッチを行います。
    方法はストレッチエリアの映像をご参照ください。
    カラダが冷えている時はシャワーを浴びたり、マシンでのウォーキングで少しカラダを温めてから実施しましょう。

  2. 2 マシンエクササイズ 20分

    チェストプレス

    胸・二の腕を鍛えるトレーニングです。

    回数
    1分間で10~15回×3セット
    重さの目安
    男性 20kg
    女性 10kg

    マシン詳細

    ラットプルダウン

    背中を鍛えるトレーニングです。

    回数
    1分間で10~15回×3セット
    重さの目安
    男性 20kg
    女性 10kg

    マシン詳細

    ローロー

    背中を鍛えるトレーニングです。

    回数
    1分間で10~15回×3セット
    重さの目安
    男性 20kg
    女性 10kg

    マシン詳細

    ショルダープレス

    肩を鍛えるトレーニングです。

    回数
    1分間で10~15回×3セット
    重さの目安
    男性 10kg
    女性 5kg

    マシン詳細

  3. 3 有酸素運動 10分

    バイク/ランニングマシン

    最初は5分くらいから実施し、少しずつ長くしていき10分を目安に行います。
    「楽~ややきつい」と感じるペースで実施してみましょう。

    • 膝・腰に不安がある場合はバイクをおススメします。

    マシン詳細

    マシン詳細

  4. 4 クールダウン 5分

    心拍数が上がっている場合は、歩行・有酸素運動などで心拍数をゆっくりと落としてから足を止めましょう。
    使用したカラダの部位の筋肉をのばして疲労回復の効果を期待しましょう。

エクササイズのポイント

  • 10回~15回ほど実施して「少しきついな」と感じる重さで行いましょう。
  • 呼吸は止めずに行います。力をいれる時に吐いてみましょう。
  • おもりは下ろし切らずに動きを繰り返しましょう。
  • 筋トレの後、有酸素運動で効果的に脂肪燃焼を行いましょう。

気持ちよく・安全にエクササイズを行うために。

  • マシンはゆずりあってお使いください。
  • マシンの使用後は専用タオルで機器をお拭きください。
  • こまめに水分補給を行ってください。
  • 運動前に体調確認を行い、体調の変化に十分ご注意ください。
  • 体調がすぐれない時は、無理をせず中止してください。

見学・体験をご希望のお客様へ

コナミスポーツクラブでは、施設の入会受付時間内にスタッフが施設をご案内する施設見学と、
実際にマシンやスタジオ、プールなどを体験する事ができます。
本格的なご利用前に実際の施設を体験頂き、不安や疑問点など、なんでもお尋ねください。

施設見学・体験

目安時間
見学:15分~30分
体験:90分
料金
見学:無料
体験:1,100円(税込)※キャンペーン以外の通常時の価格です。

見学をご希望の方はWEBでの事前予約が必要となり、次の「施設見学WEB予約」ボタンよりご利用になれます。
体験会希望の方は「体験申込 フィットネスクラブ体験」ボタンより、体験会の流れをご確認いただきお申込みください。

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